負傷 ！！

3日前のMTB耐久レースの最終ラップで転倒し、胸をハンドルのバーエンドで強打しました。

左胸、胸骨に最下位でくっついている肋骨、心臓の真上にバーエンドの丸い打撲痕が・・・

当日は息をすると痛かったので、ひびが入ったなと観念したのですが、2日後には呼吸時の痛みが消えたので、打撲で済んだのかと安心しました。

しかし、本日、一か月後に控えた下関海峡マラソンに備えて30㎞走をしたところ、5㎞地点で胸が痛くて痛くて、走れん～

あ～、なんということでしょうか。

転倒自体は大したことなく、ちょっとスリップして足を着いただけでしたが、突っ立ったハンドルの上に覆いかぶさってしまった。
しかも、最終周の最後のシングルトレイルの何でもない場所で。
今にして思えば、もう終わりだと慢心して集中してなかったなぁ

とりあえず、一週間は安静にして様子を見よう。

練習できないので、つらいです！！

今回の教訓

• 最後まで気を緩めてはいけない。油断大敵、です。
• 休むことも練習

あっ、そうそう、ひとついいことがありました。

VO2MAXが2ポイント上がって４４になりました。

大山マウンテンバイクカーニバル

MTBの3時間耐久レースに、ソロで出場しました。

観光気分で参加したとはいえ、走り出せばやはりそれなりに頑張ってしまいます。

3時間の長丁場ということで、抑え気味でスタートしたのですが、スイッチを入れる予定の3周目以降も、意に反してラップタイムを縮めることができませんでした。

結局一周目が最速ラップといういつものパターンでした。

コース後半の下りのトレイルには慣れてきたものの、コース前半の上りが全くスピードが上がらず、力不足です。

出だしを抑えて走ったからか、3時間脚が攣ることはなかったです。
このことは、いいことなのだろうか？
3時間走りとおせたことを評価すべきなのか、足が攣るくらい出し切るべきだったのか、意見の分かれるところですね。

レース後は、お楽しみのジンギスカン食べ放題

その後、温泉で汗を流して、

ちょっぴり、大山の秋を味わってきました。

シルバーウィーク最終日

シルバーウィーク最終日は、三次へ果物狩りと彼岸花を見に行きました。

まもなく収穫の時、あたり一面、黄金色の世界でした。

そして、赤い彼岸花

そして、緑のぶどう

今回は女子が二名参加していたので、緩いサイクリングになると思ってたのですが、先の3日間のダメージは思ってた以上に大きく、また、時折のアタックもあり、疲れ切ってしまいました。
シルバーウィークはアウタートップがらみでようく遊びました。
帰りに温泉に浸かりながら、ちょっとしたサザエさん症候群になってましたです～

27日は大山マウンテンバイク大会、3時間耐久レースにソロでエントリーしてます。

グループにすればよかったと、ちょっと後悔　(>_<)

シルバーウィーク ～石鎚遠征～ 石鎚山

石鎚遠征二日目は、早朝ストレッチで、焼き鳥の食べ過ぎで重いお腹と、サイクリングの疲れで重い脚をほぐすところからのスタートです。

この日の行程は山レクで見れます。

石鎚山と言えば、鎖場！！

今回の成就社ルートからだと3か所の鎖場があります。

上の写真は第三の鎖場、ほぼ垂直です。

こんなの大丈夫かなと思うかもしれませんが、これまでに2か所の鎖場を通ってきてるから、慣れで案外大丈夫なものでした。
そういう面からか、一番目の鎖場が一番難しかったですね。
ちょっと挫けそうになりましたよ、マジで！！

鎖場の迂回路はこんな感じ、

右側が崖なので腰がひけてます。

山頂、天狗岳

全鎖場制覇、無事下山できました、神様に感謝です。

下山後は再び今治に戻り、焼き豚卵丼で〆ました！！！

シルバーウィーク ～石鎚遠征～ 瓶ヶ森

シルバーウィーク石鎚山遠征の一日目は、瓶ヶ森林道のサイクリング。

以下のスケジュールをたて、ほぼその通りに実行できたかな？！

5:15　アウタートップ集合

五日市インターから道の駅木の香まで

• 所要時間 3時間6分
• 総距離 210.2km
• 料金 7,670円(普通車)

9:00　サイクリング開始

12:00　山荘しらさで昼食

16:00　サイクリング終了

18:00　ホテルチェックイン

瓶ヶ森といえばこの景色ですよね。
約25㎞、標高差1100mの上りはきついけど、この景色があればなんのその！！
でも、やっぱり、きついよ～

めまぐるしくガスの状態が変化します。

雲の上に石鎚山が一瞬顔を見せました。
明日はあそこに立ちます。

今治に戻って、夜は「新味鳥」で焼き鳥三昧

焼き鳥と二日続けてのサイクリングで、お腹も脚もパンパンです。

シルバーウィーク9月20日（アウタートップ朝練）

岩国基地のアメリカ軍人を交えての朝練。

昼ごはんは、可部の「染と茶」

写真右列の外人ズと十代ズに追い込まれた100㎞でした。

アウタートップ朝練

昨日のアウタートップの朝練、岩国の米軍基地から屈強な米兵2名が参加されました。
太田川を昇り可部、湯来町経由、ぐるっと約100kmでした。

米兵、そして2名の10代の青年たちに引き回されて、疲れきってしまいましたが、楽しいサイクリングでした！

冒険の旅が始まる・・・

昨日、家内のたっての希望でﾛﾎﾞｯﾄ掃除機なるものを購入した。

アイロボット ルンバ880

充電を終えてホームベースを離れるとき、ドラクエのテーマ曲が僕の頭の中でリフレインする。

そして、ついつい人称代名詞で呼んでしまうかわいいやつなのです。

三原白竜湖トレイルランニング大会（ショートコース）

三原白竜湖トレイルランニング大会（ショートコース）の3年間の記録を掲載してみました。

2015年

2014年

2013年

今年から距離が1㎞長くなりました。おそらく中盤のトレイルが伸びたのだと思います。それに伴い獲得標高も100mほど高くなっていました。

順位は、この3年間で151位、137位、99位と上がってきてますが、今年は昨年よりペースが落ちていました。獲得標高が上がったので参加者全体のペースが落ちたのでしょうか？

今回は5㎞あたりで脚が攣ってしまい、苦しい走行となりました。特にハイペースでもなかったのに何故だろう？
ふくらはぎのコンプレッションを着けなかったからだろうか？

11月のフルマラソンに向けての調整のひとつとして、この大会に臨んでいるのですが、何だか今年も代わり映えしてないようです。
でも、平均心拍165で追い込んで走れたから、いい練習になったと思います。
明日から心機一転またトレーニングしよう！！

今回の反省点

過信してはいけない。
故障が少なくなり、走る距離が伸びてきてるが、まだまだ実力不足なので鍛えなおさなければいけません。
課題はまだまだたくさんあります。

今回思ったこと

今の実力ではロングの37㎞なんて完走できる気がしないな～

シューズ

最近、シューズを買い替えたので、ちょっと記録しとこうと思います。

マラソンを始めた頃は、ベアフットがいいということで、ゼロドロップに近いシューズを好んで使っていました。
靴底は薄ければ薄い方が正義、みたいな感じでした。

しかし、最近は考えを変えて、ちょっと厚めのシューズを使用しています。
きっかけは、昨年4月の佐賀さくらマラソンの故障によるDNSと、11月の下関海峡マラソンの30㎞過ぎてからの失速ですかな？！
その頃は、アシックスのターサーを履いてました。
このシューズ、ハーフマラソンまでなら何ともないのですが、それ以上の距離になると、サブ4を目標にしているの僕の脚では負担がかかりすぎるみたいです。
そのため、佐賀の大会前の30㎞走練習での故障、下関での失速が起きたようです。
いわゆる、オーバースペック、なんですね。
その後しばらくはゼロドロップ系で練習していましたが、今年の春先に再度故障したこともあり、アシックスのカヤノに変えてみました。

最初は履き心地が柔らかすぎて違和感がありましたが、我慢して使っているとだんだん慣れてきて、夏の間、このシューズでゆっくりと30㎞以上を走る練習をしてきました。
故障もなく、こんなのもありかなと思っています。
でも、クッション性が強すぎて重たい感じがするので、今年のリベンジ下関海峡マラソンのために購入したのが、これ、

アシックスのゲルフェザーです。
写真でも分かるように、カヤノより靴底のクッションが少ないです。今の僕には程よい感じの柔らかさで、いい感じです。

今年はこれでフルマラソンを走ってみます。
背伸びせず、身の丈に合ったものが、一番なのですね。

ちなみに、最近のトレラン用のお気に入りは、

スポルティバのヘリオス
4㎜ドロップで、適度なクッション性があり上りも下りも快適です。
明日の三原白竜湖トレイルランレースは、これで頑張ります。

そして、山歩き用に、

スポルティバのサベージ
ゴアテックスで12㎜ドロップ。
まだ、山に行ってませんが、雨の日の通勤では快適でした。
9月21日からの石鎚山登山で使うつもりです。

調子いいのか悪いのか？

今週の月曜、火曜は、4:30×3本のインターバルを行った。
そして、昨日は30㎞走をする予定でしたが、台風の影響で天気が不安定なのと左足首に違和感があったので、中止することにした。
昼食と整体のために外出しただけで、一日中、家でゴロゴロしていた。
このゴロゴロが良かったのか、インターバルが良かったのか、今朝のヒルクライム練習は自己新を記録した。
3日後に白竜湖トレイランニング大会を控えているので、今週の練習は、これでおしまい。
ゴロゴロして、自己新をまた狙います！！

<今週の反省点>
インターバルのペースと本数のアップ
ストレッチをもっと
ダイエット

再開

最後に書いたのは昨年の9月6日、誕生日の前日でした。特に誕生日を意識していたわけではなく、偶然です。

この一年間、特に変わったこともなく、ランニング、サイクリング、時々山登りして、相変わらずの日々を送ってました。

そして、一年ぶりにブログを再開します。

涼しくなってきました。

これから、イベントが目白押しです。
僕の今年のメインイベントは、下関海峡マラソン。
昨年、サブ4に挑戦し、30㎞で失速して惨敗したマラソン大会です。

さて、今年は？